「ながら姿勢リセット」1週間プログラム
毎日1つ、1〜3分でできる「ながら」の習慣を取り入れるだけで、
・姿勢
・呼吸
・お腹まわりのラクさが
少しずつ変わっていきます。
全部完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思ったものから、やってみてください。
歯みがき中の胸ストレッチ
1．洗面台の前に立ち、歯をみがきながら、片手を壁やドア枠に当てます。
2．少しお辞儀をして、胸の前を伸ばします。
3．呼吸は、鼻から吸って、口から細く長く吐く。これを左右30秒ずつ。
猫背気味で呼吸が浅い方にお勧めです。
レジ待ちで骨盤ニュートラル
1．腰骨と恥骨に指を当て、三角形を作ります。
2．三角形の面が床に対して垂直になるように骨盤の位置を調整して立ちます。
3．呼吸は、鼻から吸って、口から細く長く吐く。1分くらいやってみましょう。
お腹が前に出てしまう人にお勧めです。
ドライヤー中に足指開き
1．つま先を正面に向けて立ちます。
2．手の指で、足の指をガバッと開いてピン止めします。
3．親指と人差し指の間は手の指が1～2本分入る程度、小指と薬指の間は手の指が1本分入る程度開くのがポイントです。
扁平足や外反母趾で足裏の重心が不安定な人にお勧めです。
キッチンで腸腰筋ストレッチ
1．前後に脚を開きます。
2．股関節の前あたりが伸びるように骨盤を後傾します。
3．左右30秒ずつやりましょう。
座りっぱなしが多い方、反り腰の方にお勧めです。
ベッドでロングブレス
1．仰向けに寝て、両膝を立て、足は腰幅に開きます。
2．腰の隙間は手のひら1枚分がギリギリ入るくらいにします。
3．鼻から3～4秒かけて息を吸い、口から7～8秒かけて息を吐きます。5回以上を目安にやりましょう。
朝でも夜でもOK。寝ながら出来るエクササイズです。
1日1種目だけでも良し、全部やっても良し。
まずは1週間続けて何かをやってみましょう。
自信がつきますよ！